Proteinele stimulează arma secretă a smoothie -ului pentru a rămâne energizat și sănătos

Ii. Beneficiile smoothie -urilor proteice

Iii. Cum se cuprinde un smoothie proteic

Iv. Ingrediente pentru smoothie -uri proteice

V. Sfaturi pentru realizarea unui smoothie de proteine ​​sănătoase

VI Rețete pentru smoothie -uri proteice

VII. Beneficiile pentru sănătate ale smoothie -urilor proteice

Viii. Echipament secundare ale smoothie -urilor proteice

Ix. Întrebări frecvente

X.

Caracteristică	Prezentare
Smoothie proteică	Un smoothie făcut cu colb proteică, fructe și legume.
Praf proteică	O colb obținută din buruiana-magareasca;, fasole-japoneza sau proteine ​​din zer.
Nutrienți esențiali	Nutrienți orisicine sunt esențiali pentru o sănătate bună și nu pot fi făcute de orga.
Aburca	Pentru a crește sau a crește nivelul de nitel.
Periuţă	O băutură groasă, elevat, obținută din fructe amestecate, legume și cateodata iaurt sau buruiana-magareasca;.

Ii. Beneficiile smoothie -urilor proteice

Smoothie -urile proteice sunt o regim excelentă de a obține un pornire iutit și ușor de proteine, vitamine și minerale. De asemanat, sunt un mod fermecator și versatil de a -ți începe onomastica sau de a manca un antrenament.

Iată câteva catre beneficiile smoothie -urilor proteice:

• Sație crescută
• Creșterea și recuperarea musculară îmbunătățită
• Proces metabolic potentat
• Foamea redusă
• Îmbunătățirea sănătății pielii
• Niveluri de masculinitate îmbunătățite

Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și fermecator de a vă îmbunătăți sănătatea generală, luați în considerare adăugarea unui smoothie proteic la chibzuiala dvs.

Iii. Cum se cuprinde un smoothie proteic

Realizarea unui smoothie proteic este o regim rapidă și ușoară de a obține un mic pranz sănătos și hrănitor, o aperitiv sau o masă post-antrenament. Iată pașii de bază implicați:

1. Începeți cu o bază la optiune. Aiesta ar a se cadea fi iaurt, buruiana-magareasca; sau buruiana-magareasca; pe bază de plante.
2. Adăugați origine de proteine. Aceasta ar a se cadea fi colb proteică, iaurt grec sau brânză de căsuță.
3. Adăugați fructele și legumele. Alegeți fructe și legume orisicine vă deziderat și orisicine sunt în anotimp.
4. Adăugați îndulcitorul udatura. Aiesta ar a se cadea fi pecmez, must de arțar sau fofeaza agave.
5. Adăugați ingredientele opționale. Aceasta ar a se cadea ingloba nuci, semințe, unt de nuci sau granola.
6. Amestecați până la catifelat.

Iată câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie de proteine ​​sănătoase:

• Folosiți fructe și legume întregi în loc de suc. Aiest munca vă va a inlesni să obțineți mai multe fibre și nutrienți.
• Limitați -vă zahărul adăugat. Nectarul agave, mierea și siropul de arțar sunt toate îndulcitori naturali, dar sunt încă bogate în zahăr. Încercați să le folosiți puțin.
• Adăugați grăsimi sănătoase. Nucile, semințele și unturile de nuci sunt toate surse bune de grăsimi sănătoase. Acestea vă pot a inlesni să vă simțiți implini și mulțumiți.
• Experimentați cu diferite arome. Există posibilități interminabile apoi când vine intelegere de smoothie -uri proteice. Simțiți -vă slobod să experimentați cu diferite fructe, legume și surse de proteine ​​până când veți găsi o combinație pe orisicine o iubești.

Iv. Ingrediente pentru smoothie -uri proteice

Următoarele sunt câteva catre ingredientele esențiale pentru un smoothie proteic:

• Praf proteică
• Fructe
• Legume
• Buruiana-magareasca; sau iaurt
• Îndulcitor udatura
• Condimente sau ierburi

Puteți adăuga, de asemanat, alte ingrediente la smoothie -ul proteic, cum ar fi nuci, semințe, unturi de nuci sau granola.

Apoi când alegeți ingrediente pentru smoothie -ul proteic, este mare să luați în considerare nevoie și preferințele dvs. nutriționale individuale.

De efigie, dacă sunteți în căutarea unui smoothie cu proteine ​​bogate, veți a tintui să alegeți o colb proteică bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și zahăr.

Dacă sunteți în căutarea unui smoothie orisicine are un conținut scăzut de calorii sau grăsimi, veți a tintui să alegeți ingrediente orisicine să fie scăzute în acești nutrienți.

Și dacă aveți alergii mentinere sau sensibilități, veți a tintui să vă asigurați că evitați ingredientele la orisicine sunteți alergic sau sensibili.

V. Sfaturi pentru realizarea unui smoothie de proteine ​​sănătoase

Iată câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie de proteine ​​sănătoase:

• Începeți cu o bază de fructe și legume.
• Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi pulberea proteică, iaurtul sau brânza de căsuță.
• Includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
• Adăugați o sursă de fibre, cum ar fi ovăzul, semințele de in sau semințele de chia.
• Îndulci cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.
• Aromă cu mirodenii, cum ar fi scorțișoară, nucșoară sau vanilina.
• Adăugați un lacrima de buruiana-magareasca; sau apă pentru a subțiat smoothie -ul.

Pentru mai multe sfaturi pentru a cuprinde un smoothie proteic sănătos, consultați articolul nostru Rețete de smoothie proteice.

VI Rețete pentru smoothie -uri proteice

Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare de smoothie proteice pentru a încerca:

VII. Beneficiile pentru sănătate ale smoothie -urilor proteice

Smoothie -urile proteice pot a infatisa o enumerare de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Praznuire musculară îmbunătățită și puterea
• Sație crescută
• Pofta slab
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Amenintare slab de zacea cronice

Smoothie -urile proteice pot fi un mod sănătos și multumitor de a adăuga proteine ​​la chibzuiala ta. Cu toate acestea, este mare să alegeți ingrediente sănătoase și să evitați să adăugați exorbitant belsugos zahăr.

Echipament secundare ale smoothie -urilor proteice

În stagiune ce smoothie -urile proteice pot fi un ursinic sănătos și hrănitor la chibzuiala dvs., există unele echipament secundare potențiale de orisicine musai să fiți conștienți. Acestea includ:

• Creșterea în adversitate. Smoothie -urile proteice pot fi bogate în calorii, așa că, dacă nu sunteți atenți, puteți sosi să consumați mai multe calorii decât ardeți. Aiest munca cumva a aromi la creșterea în adversitate.
• Probleme gastrointestinale. Unii semintie se confruntă cu probleme gastrointestinale, cum ar fi gazul, balonarea și diareea, după ce au băut smoothie -uri de proteine. Aiest munca se datorează deseori conținutului esential de fibre de pulberi proteice.
• Probleme la bobric. La persoanele cu zacea renale, consumul exorbitant acut de proteine ​​cumva degrada rinichii. Dacă aveți zacea renale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga smoothie -uri proteice la chibzuiala dvs.

Este mare de menționat că aceste echipament secundare sunt asociate abia cu consumul silnic de smoothie -uri proteice. Dacă bei smoothie -uri de proteine ​​cu moderație, este puțin pesemne să experimentezi echipament secundare negative.

Ix. Întrebări frecvente

Cine sunt avantajele smoothie -urilor proteice?

Smoothie -urile proteice pot a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Sație crescută
• Recuperarea musculară îmbunătățită
• Proces metabolic potentat
• Foamea redusă
• Niveluri de masculinitate îmbunătățite

Cine sunt nutrienții esențiali de inclus într -un smoothie proteic?

Nutrienții esențiali pentru a ingloba într -un smoothie proteic includ:

• Proteină
• Carbohidrați
• Grăsimi
• Fibră
• Vitamine
• Minerale

Cum fac un smoothie proteic?

Pentru a cuprinde un smoothie proteic, veți cuprinde greutate:

• 1 cană de udatura (apă, buruiana-magareasca;, buruiana-magareasca; de migdale etc.)
• 1 buzunar de colb proteică
• 1-2 căni de fructe și legume
• 1-2 linguri de unt de nuci
• 1-2 lingurițe de pecmez sau must de arțar

Cum îmi pot cuprinde mai sănătos smoothie -ul proteic?

Există o enumerare de modalități de a vă cuprinde mai sănătos smoothie -ul proteic, inclusiv:

• Folosind alternative de buruiana-magareasca; de migdale sau buruiana-magareasca; neîndulcit
• Folosind fructe congelate în loc de fructe proaspete
• Adăugarea de ecologisti, cum ar fi dragavii sau kale
• Adăugând semințe de chia sau semințe de in măcinate
• Folosind o colb de proteine ​​cu zahăr scăzut

Cine sunt efectele secundare ale smoothie -urilor proteice?

Smoothie -urile proteice pot agita o enumerare de echipament secundare, inclusiv:

• Pantece neingrijit
• Defecatie
• Gaz
• Constipaţie
• Dureri de cap

Câtă proteină ar uita să speze într -un smoothie proteic?

Cantitatea de proteine ​​pe orisicine ar uita să o consumi într -un smoothie proteică apartine de nevoie tale individuale. Cu toate acestea, o regulă bună este să consumi 1-2 buzunare de colb de proteine ​​pe smoothie.

Pot bea smoothie -uri proteice în care zi?

Puteți bea smoothie -uri proteice în care zi, dar este mare să vă asigurați că nu consumați exorbitant multă proteine. Aportul cotidian nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame pe chil de adversitate corporală.

Cine sunt unele rețete de smoothie proteice?

Iată câteva rețete de smoothie proteice:

• Smoothie tanar:
• 1 cană de dragavii
• 1 cană de kale
• 1/2 cană de afine congelate
• 1/2 cană de căpșuni congelate
• 1/2 cană de buruiana-magareasca; de migdale
• 1 buzunar de colb proteică
• Smoothie tropicală:
• 1 cană de mango înghețat
• 1 cană de ananas inghetat
• 1/2 cană de buruiana-magareasca; de nucă de cantaret
• 1 buzunar de colb proteică
• Smoothie de ciocolată:
• 1 cană de buruiana-magareasca; de migdale
• 1 buzunar de proteine ​​de ciocolată colb
• 1/2 cană de banane congelate
• 1/4 cană de pudră de cacao
• 1 lingură de pecmez

Smoothie -urile proteice sunt o regim excelentă de a obține un mic pranz sau o aperitiv rapidă și sănătoasă. Sunt ambalate cu proteine, nutrienți esențiali și aromă. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă excita aportul de proteine, adăugați niște nutrienți esențiali la chibzuiala dvs. sau pur și accesibil bucurați -vă de un smoothie fermecator și sănătos, apoi încercați una catre aceste rețete!

Întrebări frecvente

Î: Cine sunt avantajele smoothie -urilor proteice?

R: Smoothie -urile proteice sunt o regim excelentă de a obține un mic pranz sau o aperitiv rapidă și sănătoasă. Sunt ambalate cu proteine, nutrienți esențiali și aromă. Smoothie -urile proteice vă pot a inlesni să slăbiți, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Î: Cine sunt ingredientele pentru un smoothie proteic?

R: Ingredientele pentru un smoothie proteică pot diferentia în funcție de preferințele personale și de nevoie dietetice. Cu toate acestea, unele ingrediente comune includ colb proteică, fructe, legume, iaurt și buruiana-magareasca;.

Î: Cum fac un smoothie proteic sănătos?

R: Pentru a cuprinde un smoothie proteic sănătos, începeți cu o bază de buruiana-magareasca; de migdale sau iaurt neînsuflețit. Atunci, adăugați fructele și legumele preferate. În cele din urmă, adăugați o lingură de colb de proteine ​​și amestecați până la catifelat.